日々の運動で健康的な体に!

5年前まで学生だった私は、当時健康のことなんて気にもしませんでした。

毎日飲み会、朝帰り、バイトと自堕落な生活を送っており、好きなものを食べては寝るという生活を繰り返していました。

5年前は若かったのか、体重も何食か食事を抜くとすぐに元通りになっていたので大して気にもしていませんでした。

しかし、社会人になると、オフィスワークのためほとんど外出はせず、椅子に座りっぱなし。

通勤には自転車を使っていますが、それも片道約10分の近さなのでとても運動をしたとは言えません。

それに加え、会社で営業さんが買ってきたお土産のお菓子が毎日のように配られるのです。

もったいないと思い、残さず平らげているうちに、みるみる下半身に脂肪がついてしまいました。

お腹にもぜい肉が付き、入社したての頃は入っていたスカートのチャックが上がらなくなってしまいました。

このままではいけないと思い、一念発起してジムに通うことにしました(^O^)

幸いなことに会社のすぐ隣がジムなので、行かなければいけないという義務感もあり、継続して通うことができています。

週に2,3回、1時間半から2時間ずつ運動をしています。

まずはストレッチから始めて、その後筋トレを行います。肩甲骨のあたりの筋肉、気になっていた太ももの裏の筋肉、二の腕の筋肉をそれぞれ鍛えるマシンで各30回ずつトレーニングを行います。

このマシンは負荷の重さが細かく選べるようになっており、だいたい腕だったら10kg、太ももは20kgを目安に負荷をかけています。

また、気になっていたお腹のお肉を落とすために、腹筋も重点的に行います。

腹筋補助マシンを使い、約40回から50回を目安に行っています。

一番きついところで止めると、腹筋の効果が高まると聞いたことがあったので、それを実践しています。

最後に有酸素運動であるウォーキングです。ウォーキングマシンを用いて、1時間で5.5km歩く速さに設定しています。

少し早歩きになり、体に負荷がかかってちょうどいいです。

以上のメニューを始めてからもう半年になりますが、気になっていたお腹のお肉が少しずつ減り、体重も約2キロ減少していました!

運動量としては過度にしている方ではないし、食事制限も特には設けていないですが、一番の目的は「健康」なので、ゆっくりと自分のペースで今後も続けていきたいと思います。

 


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